Pawarta

Pandhuan Evaluasi Diri Kesehatan | Awakmu Ana Ing Tingkatan Apa?

Bingung karo asil pemeriksaan fisikmu sing nembe wae? Kepingin ngerti kepiye carane ningkatake kesehatanmu sing kurang optimal kaya sing disaranake dening dokter? Pandhuan iki mbahas rong sistem penilaian kesehatan sing diakoni internasional kanggo mbantu sampeyan nemtokake tingkat kesehatanmu.

I. H Lima TingkatkesehatanKlasifikasi
Lumrah digunakake ing kalangan medis internasional:

1. Kahanan Optimal

• Kabeh indikator kesehatan ana ing kisaran normal + tingkat energi sing dhuwur
• Rekomendasi: 150 menit olahraga intensitas sedang saben minggu

2. Kahanan Apik

• Sakit kepala/insomnia kadang-kadang + BMI ambang
• Pèngetan: Sing duwé kolesterol LDL sing dhuwur kudu ngati-ati marang sklerosis vaskular

3. Kurang optimalKesehatan

• Rasa kesel terus-terusan >3 sasi + skor kecemasan 22-25
• Fokus utama: Cacahing sel getih putih sing ora normal mbutuhake investigasi kanggo infeksi kronis (kayata, kelainan imunoglobulin sing mbutuhake pangaturan nutrisi)

4. Kahanan Pra-Penyakit

• Hipertensi/hiperglikemia sing didiagnosis + penurunan mobilitas sendi 20%
• Rencana: Tes kardiopulmoner kanggo latihan khusus (turuti saran dokter kanggo penyakit jantung koroner)

5. Kahanan Penyakit

• Karusakan organ + skor KPS <50 sing mbutuhake perawatan
• Prioritas: Perawatan tim multidisiplin

II. Penilaian Patang Dimensi
Papat dimensi kesehatan WHO:

1. Fisik

• Tekanan getih <140/90 mmHg (standar 2025)
• BMI 18.5-23.9

2. Psikologis

• Skor skala depresi <53
• Skor dhukungan sosial >40

3. Adaptasi Sosial

• Periode adaptasi lingkungan <2 minggu
• Partisipasi kerja tekan Kelas B

4. Cadangan Fungsional

• Tes mlaku 6 menit >550 meter
• Kekuwatan genggeman ngluwihi patokan khusus umur

III. Metode Penilaian Mandiri sing Presisi

1. Pamriksaan Dhasar

• Fluktuasi denyut jantung nalika istirahat esuk <10 bpm
• Pangukuran rasio pinggang-pinggul saben wulan (wadon ≤0,85/lanang ≤0,9)

2. Penilaian Lanjutan

• Tes AFP/CEA wajib ing umur 40 taun
• Tes fungsi tiroid bola-bali kanggo tingkat TSH sing ora normal

3. Pemantauan Dinamis

• Intervensi yen turu lelap <1,5 jam
• Asupan uyah saben dina ≤5 gram

IV. Strategi Peningkatan Tingkat Kesehatan

Perunggu → Perak

• Cara Diet 211: 2 sayuran + 1 protein + 1 bahan pokok (ganti kacang arab kanggo penderita diabetes)
• Jongkok tembok 5 menit saben jam

Emas → Platinum

• 2-3 sesi latihan resistensi saben minggu (lansia fokus ing otot sikil/punggung)
• Skala penilaian WHODAS 2.0

Pangopènan Berlian

• Tes fungsi kardiopulmoner saben telung sasi
• Nggawe arsip riwayat medis kulawarga

Pangeling-eling Penting:

• Kanggo bocah sing telat tuwuh, delengen standar ±2SD (utamakake dolanan imitatif kanggo umur 3-4 taun)
• Olahraga pasca operasi ngetutake klasifikasi ASA (lansia nambahake latihan keseimbangan kanggo pencegahan tiba)
• Skor kelelahan kerja >50 nuduhake peringatan kerja berlebihan

Penilaian mandiri rutin lan manajemen kesehatan ilmiah penting banget kanggo njaga kesehatanmukesehatanaset! (or) Aset!